Thực phẩm chứa axit folic cho mẹ bầu nào tốt

Axit folic có thể nói là dưỡng chất quan trọng hàng đầu cho sức khỏe của mẹ bầu và cả thai nhi trong bụng. Vậy thực phẩm chứa axit folic có ở đâu ? Mẹ tham khảo danh sách sau nhé!

Vai trò quan trọng của axit folic trong thai kỳ

Là một trong những vitamin B rất cần thiết với việc sản xuất tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu, axit folic đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Thiếu axit folic rất dễ gây ra các bệnh liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh, gây dị tật bẩm sinh, hiện tượng thiếu một phần não ở thai nhi.

1. Ngũ cốc ăn sáng:

Loại thực phẩm chứa axit folic đầu tiên mà chúng tôi muốn nhắc đến chính là các loại ngũ cốc. Hàm lượng axit folic trong các loại ngũ cố khá dồi dào mà lại khá dễ kiếm rẻ tiêng phù hợp cho tất cả chị em phụ nữ đang mang thai. Cung cấp các loại ngũ cố hàng ngày sẽ giúp thai nhi của bạn có đủ lượng axit folic để phát triển khỏe mạnh.

2. Sản phẩm lúa mì:

Bên cạnh bánh mì, các sản phẩm từ lúa mì khác như mì ống, bánh quy giòn cũng là những thực phẩm có chứa hàm lượng axit folic khá cao. Bạn có thể kết hợp các sản phẩm lúa mì với các loại thực phẩm giàu folate như nước sốt cà chua với mì ống.

3. Đậu:

Các anh em họ đầu như đậu xanh, đậu tương, và các chế phẩm từ đậu như sữa đậu nành hoặc đậu phụ cũng là thực phẩm chứa axit folic dồi dào cho cơ thể của mẹ bầu. Mỗi bữa ăn bạn nên thay đổi để cho lạ miệng dễ ăn và rất tốt cho cơ thể của mẹ bầu.

4. Gan:

Hàm lượng axit folic có trong gan còn có thể cao gấp đôi trong các thực phẩm khác. Các mẹ bầu cũng nên bổ sung loại thực phẩm này cho cơ thể để hấp thu được hàm lượng axit folic quý giá nhé. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều chỉ nên ăn vừa phải vì chúng có chứa rất nhiều cholesterol.

5. Trứng:

Một đĩa trứng rán với 3 quả là đã có thể cung cấp đủ lượng axit folic mà mẹ bầu cần trong một bữa. Bên cạnh việc chứa axit folic dồi dào thì trứng và các sản phẩm từ trứng còn giàu protein và các vitamin cần thiết cho một thai kì khỏe mạnh.

6. Thực phẩm chứa axit folic - Rau lá xanh:

Các thức ăn từ rau lá xanh đậm như cải xoăn, xà lách, rau bina có thể cung cấp 1/3 lượng axit folic cần thiết mỗi ngày cho mẹ bầu. Ngoài ra rau xanh còn có nhiều chất xơ, vitamin và lại ít calo nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ bầu.

7. Họ nhà cam quýt:

Bên cạnh việc ăn các loại thực phẩm thông thường thì các mẹ bầu cũng nên ăn thêm các loại trái cây. Các loại quả họ nhà cam quýt rất giàu acid folic cho bà bầu. Chúng có thể chứa khoảng 20% folate bạn cần trong một ngày. Chúng cũng làm tăng lượng chất xơ và được coi là đồ ăn nhẹ vì ít calorie.

8. Hạt hướng dương:

Hạt hướng dương được các nhà khoa học tiết lộ có chứa hàm lượng axit folic rất cao. Các mẹ bầu khi rảnh rỗi cũng có thể ăn hạt hướng dương để cung cấp thêm cho cơ thể nguồn dưỡng chất này. Bên cạnh đó bạn cũng có thể chọn loại hạt khác như vừng hoặc quả óc chó để thay cho hạt hướng dương nếu muốn.

9. Bia:

Các sản phẩm từ bia và men bia có chứa folate khá cao. Bây giờ bạn đã có một lý do chính đáng để uống bia trong kì thai nghén. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên không nên lạm dụng bia chỉ để cung cấp axit folic trong quá trình mang thai mà nên đa dạng bổ sung các loại thực phẩm với nhau mới có hiệu quả tốt nhất.

Trên đây chúng tôi điểm danh những loại thức ăn giàu axit folic cho bà bầu biết và bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày sao cho cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết giúp bé yêu được phát triển tốt nhất. Ngoài ra nếu như những loại thực phẩm ăn hàng ngày không cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết hoặc cơ thể bạn không hấp thu được hết thì việc uống bổ sung thêm viên uống axit folic là điều cần thiết.

Thực phẩm chức năng Prenatal Holista:

Thực phẩm chức năng Prenatal Holista là sản phẩm vitamin tổng hợp dành cho bà bầu Với 23 loại vitamin và khoáng chất với hàm lượng, sự phối hợp các hoạt chất dựa trên thử nghiệm lâm sàng đã được thiết lập cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đặc biệt, Prenatal Holista chứa hàm lượng acid folic trên thị trường 1000mcg, giúp hạn chế tối đa các dị tật của thai nhi. Mọi chi tiết xin liên hệ theo số máy 0938.55.21.21 để được tư vấn chu đáo nhất.